江東区南砂にある整形外科・リハビリテーション科なら東陽町リハビリ整形外科クリニック

筋肉痛は、運動後によく現れる症状であり、筋肉の使用や負荷の増加によって引き起こされることが多いです。この状態は一般的に、運動後24〜48時間以内に発現し、しばしば筋肉がこわばったり、触ると痛む感覚が伴います。

筋肉痛のメカニズムと原因

筋肉痛の主な原因は、筋肉の使用時に微小な損傷が生じることです。これには以下のような要因が関与します：

• 筋肉の機能不全: 運動中に筋肉が臨界点を超えて負荷を受けることで、筋肉繊維に微小な損傷が生じます。
• 乳酸の蓄積: 運動時に筋肉がエネルギーとして乳酸を生成し、これが一時的に痛みを引き起こすことがあります。
• 炎症反応と修復: 筋肉の損傷に対する炎症反応が起こり、修復過程が始まります。

症状と特徴

• 運動後の遅延発症性筋肉痛（DOMS）: 特に新しい運動や高強度の運動後に現れる、運動後24〜48時間以内にピークに達する痛みです。
• 筋肉のこわばり: 筋肉が硬直し、動かすことが難しくなることがあります。
• 触ると痛む: 筋肉に触れると痛みが感じられることがあります。

管理と予防方法

• 適切な休息とリカバリー: 筋肉に十分な休息を与え、運動後のリカバリーを促進します。
• 軽いストレッチとマッサージ: 筋肉の柔軟性を保ち、血流を促進して痛みを緩和することができます。
• 栄養のバランス: 適切な栄養摂取を行い、筋肉の修復をサポートします。
• ウォーミングアップとクールダウン: 運動前に十分なウォーミングアップを行い、運動後にはクールダウンを行うことで筋肉痛のリスクを軽減できます。

医療機関での筋肉痛の治療法

筋肉痛が重症で、自己管理では痛みが和らがない場合、医療機関での診療が推奨されることがあります。

1. 薬物療法

• 炎症を抑える薬: 炎症が強い場合、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）が処方されることがあります。これにはイブプロフェンやナプロキセンなどが含まれます。
• 痛みを軽減する薬: 痛みの程度に応じて、鎮痛剤や筋肉の緊張を和らげる薬が処方されることがあります。

2. 物理療法

• 電気刺激療法: 筋肉の収縮を促進し、血流を増加させて筋肉の修復を助けることがあります。
• マッサージとストレッチ: マッサージや適切なストレッチを行うことで筋肉の緊張を緩和し、痛みを和らげることができます。

筋肉痛は一般的に自己管理で十分な場合が多いですが、痛みがひどく日常生活に支障をきたす場合は、医療機関での専門的な診療を受けることが重要です。適切な治療法を選択し、早期に症状を軽減することが健康管理のために重要です。